秋季疾病来偷袭 宝宝饮食需注意

秋季天气干燥，各种口干、咽干、鼻子干、大便干，别提有多不舒服了；再加上多变的气温和湿度，身体抵抗力比较弱的人，比如宝宝，就很容易遭到疾病的偷袭。

所以，针对秋季冷暖多变干燥的季节特点，爸妈们可以在宝宝的饮食上做以下这些调整。

多饮水

多喝水，可以少量多饮。

如果宝宝不爱喝水，可以给他买个漂亮杯子、以卡通形象作为榜样，或者假装和他比赛喝水。（这个话题下回丁妈也来专门说说~）

摄入足够的新鲜蔬菜和水果

尤其是绿叶蔬菜，其水分含量充足，而且含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维，对维持体内水分含量和预防便秘非常有帮助。（推荐每天摄入 300～500 克的蔬菜）

饮食卫生要格外注意

秋季是肠道病毒流行的高发季节，尤其是轮状病毒，除了保证食材的新鲜之外，加工过程中也要注意彻底烧熟烧透。

一顿吃不完的食物要彻底加热后再放入冰箱，并且冰箱也要定期消毒清洁。

秋季适合宝宝吃的食物

1. 主食

主食可以用杂粮粥（小米、糙米、燕麦米等）、百合粥、银耳粥、蒸山药、煮芋头、南瓜羹、蒸紫薯作为部分主食，替代白米饭。

杂粮和各种薯类都是 B 族维生素的良好来源，能有效保持皮肤润滑、预防口角炎。

2. 蔬菜

白萝卜、胡萝卜、花菜、西兰花、菠菜、西红柿、芥蓝、白菜、芹菜。

这些蔬菜富含膳食纤维、β-胡萝卜素、维生素 C 等，有助于保持体内水分，保持排便正常。

3. 荤菜

河虾、虾仁、各种淡水鱼、鸡、鸭、鸽、猪瘦肉、牛腿肉、豆腐及豆制品。

秋天的荤菜要选择「低脂优质蛋白为主」的，减少食用或不食用动物脂肪含量高的部位，例如五花肉、羊肉等。烹调上应尽量减少烹调用油，以清炖、煨汤、蒸为主。每周保证 2～3 次豆制品的摄入。

4. 水果

梨、苹果、香蕉、柠檬、桔子、柚子、石榴、枣子、猕猴桃、火龙果、罗汉果。

大多数宝宝都爱吃水果，但每天给予的量应该控制，尤其像香蕉、枣子、葡萄等糖分含量很高的水果，多食不仅影响正餐的食量，也容易造成肥胖。

其他秋天适合吃的食物有牛奶、菌菇、海带、百合，当然最后一个也是最重要的，就是水，要保证宝宝每天有足够的水分摄入。