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秋冬补钙正当时

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浏览：- 发布日期：2017-11-02 16:56:00【大中小】

秋冬季节，天气较冷，宝贝户外活动时间相应减少，接受日照的时间变少，从而导致宝贝对钙的吸收率降低，造成体内缺钙。因此，家长要不失时机地帮助宝贝补充足够的钙。

如何补钙

1.晒太阳补钙：在为宝宝补钙的同时，还要补充维生素D和钙剂，因为维生素D能促进钙、磷的吸收和储备。人体皮肤经过紫外线照射后会转化为内原性维生素D。从而促进钙的吸收利用。而且这种体内合成的维生素D是最安全的，不会导致维生素D过量中毒。但父母们应注意，在炎热的夏季不要暴晒，以免晒伤宝宝皮肤。秋冬季节外出减少，仅凭晒太阳无法满足需要，因而缺钙的宝宝需要额外选择钙剂。

2.母乳补钙：母乳是天然补钙剂，其中钙和磷的比例最适于宝宝吸收，所以我们提倡母乳喂养。

处于哺乳期的妈妈应多食含钙丰富的食物，这样可以提高母乳的含钙量，帮助宝宝补钙。

3.膳食补钙：对于已添加辅食的宝宝，牛奶和奶制品是补钙的最佳选择。鱼虾、海带、紫菜等钙含量也很丰富；另外，各式绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类等食物，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。

4.科学烹饪及食用

有些蔬菜如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱、草头等，含有草酸盐，它可以和钙结合形成草酸钙，影响钙质的吸收。所以在烹调这些蔬菜前，应先在沸水中烫一下，除去其中的草酸。

钙剂不应与油脂类食物同食，因为进食过多脂肪，产生的游离脂肪酸容易与钙结合，降低钙的吸收率。所以应避免让宝宝摄入过多的脂肪。

膳食纤维摄入过多时，有些成分与钙结合也会降低钙的吸收，因此不提倡宝宝吃较多的粗杂粮。

钙剂不宜与奶混合吃，以免影响吸收。钙与鱼肝油宜在喂完奶后半小时，分两个时间段服用。

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